Marie: POSEDLOST ZVANÁ BĚHÁNÍ

_DSC6276
Nejdříve bych Vám všem chtěla poděkovat za komentáře u minulého článku a doufám, že se Vám bude líbit i dnešní článek. Abych předešla diskuzi, která vznikla u článku předešlého, píši, že na všech fotkách dnes přidaných jsem opravdu opravdicky já.
Možná, jak už jste si mnozí všimli, běhaní se v této době stalo velkým fenoménem. Mně osobně přijde, že běhá snad úplně každý koho znám a nedivím se. Je to sport ve kterém si náročnost můžete zvolit sami, stejně jako i délku výkonu. Velkou výhodou je, že se za běhání nic neplatí takže proč ne?! Co je ale otázkou je to, jak běhat aby to mělo ten správný účinek? Důležitá je samozřejmě délka běhaní, zahřátí, protažení, správné dýchání, stravování po i před běháním a nebo také terén, ve kterém jste se rozhodli běhat.
_DSC6310
Ze začátku je dobré nezačít přímo během, je lepší chviličku jít rychlou chůzí a teprve po pár metrech přidat pomalý klus. Po tomto lehkém zahřátí se důkladně protáhněte, jak nohy, tak ruce. Ovšem to s protažením nepřehánějte a určitě se neprotahujte přes bolest. Poté co jsme protažení můžeme vyrazit. Pokud jste s běháním úplní začátečníci stačí vám třeba půl hodinka svižnějšího běhu, která může být klidně prokládaná chůzí. Častou chybou v běhání je právě to, že se snažíte běžet co nejrychleji a často se proto přemáháte což je špatné. Pokud však už máte něco naběháno, můžete běhat i déle a zkusit si běh pomocí intervalů. Chviličku běžet v normálním tempu a chviličku naopak běžet co nejrychleji a takto to můžete střídat dle libosti. Snažte se po celou dobu běhaní mít narovnaná záda a nehrbit se, také dbejte na práci rukou. Ruce jsou v pravém úhlu a pohybují se dopředu a dozadu vždy s opačnou nohou. Poté až doběháte se nezapomeňte znovu protáhnout a tentokrát o něco důkladněji. Vydýchejte se, odpočiňte si a protáhněte se.
Důležité je dýchání ale jak dýchat? Dýchání by mělo být bránicí a břichem, ne hrudí. Snažte se vydechovat ústy. Občas se stane, že Vás při běhu začne píchat v boku a příčinou je právě špatné dýchání. Nezastavujte se ale pouze zpomalte a dýchejte zhluboka.
Dodržujte také pitný režim. Obecně platí, že každých 15 až 20 minut byste měli vybít přibližně 2dcl vody, jelikož pro tělo je největší zátěž právě žízeň.
_DSC6308
Dobře, techniku máme ale co správné boty nebo oblečení? Určitě není dobré kupovat extra drahé boty protože nikdy nevíte jak dlouho Vás bude běhání bavit, určitě je dobré vzít v potaz terén. Pokud budete běhat na asfaltových silnicích je dobré mít boty které tlumí nárazy, mohly by vás totiž začít bolet kolena. A oblečení? Většinou podle pohodlnosti. Určitě nebude pohodlné běhat ve zvonových teplácích ale raději v upnutých legínách. 🙂
A co jídlo? Po běhání určitě tak 30 minut počkejte a teprve poté si dejte jídlo nejlépe nějakou bílkovinu. dobrý je třeba jogurt, chléb se šunkou nebo ryba…
A teď ten důležitý terén.. Já osobně chodím běhat buď do parku nebo na asfaltovou silnici mezi nové domky.
A co vy? Máte nějakou speciální lokalitu kde se skvěle běhá?
Přeji hezký den všem :-)))))
Sledujte mě také na instagramu pod jménem mnerad

 

Labels: ,

11 thoughts on “Marie: POSEDLOST ZVANÁ BĚHÁNÍ

  1. 26 Říj on 2014 at 1.26

    At žijí nové Skorotice 🙂

  2. 26 Říj on 2014 at 8.12

    Hezký článek 🙂 Jen si neumím představit, že bych běhala s láhví vody v ruce 😀 Myslím, že takvá hodinka bez vody člověku zas takovou žízeň nevyžene.

  3. Anonym
    26 Říj on 2014 at 8.32

    Jak je to s našlapováním při běhu (pata, nebo špička)? Napadlo mě to z první fotky, kde evidentně dopadáš na špičku? A jak moc je to zásadní? Díky

    • 26 Říj on 2014 at 8.44

      Záleží, co je ti pohodlnější, někdo nemůže dopadat na patu z různých důvodů a tak běhá přes špičku, ale z toho ze začátku dost bolí lýtka :-(.

    • Anonym
      26 Říj on 2014 at 9.20

      Běh přes přes špičku je spíše vhodný pro rychlejší běhy, proto ho moc nedoporučuji začátečníkům. Pokud někdo mermomocí chce běhat přes špičky, doporučuji trénovat na kopcích. Já osobně upřednostňuju běh přes paty. Ono samozřejmě vždy záleží na každém, co mu sedí.

      Jinak Maruško pěkný článek. K běhu je toho potřeba tolik vědět, že by bylo potřeba těch článků mnohonásobně víc. BTW zajímavé je, že na první fotce dopadáš na špičku, přitom tvé boty jsou v zásadě konstruované pro běh přes paty 🙂

  4. alena
    26 Říj on 2014 at 10.02

    Tyhle obecné rady lze dnes najít kdekoliv, a taky je jich všude plno. Od blogu bych čekala něco osobnějšího. Když to porovnám se zajímavými články o běhání třeba od changingroom nebo Heavy Runner, tak v tomhle příspěvku nevidím nic přínosného. Navíc i začátečník nejspíš ví, že běhání po asfaltu pro klouby nic moc. Pro mě jedna velká nuda.

  5. 26 Říj on 2014 at 12.45

    Ako sa ti behá v Air Max? Si prvý človek, ktorý v nich behá! Ja osobne som ich skúsila tiež, no veľmi mi nepasovali, tak som ich posunula na bežné nosenie a na beh som zvolila Roshe. 🙂
    http://madeinslovakiia.blogspot.sk

    • Marie
      26 Říj on 2014 at 17.01

      Ahoj, běhá se mi v nich celkem dobře ikdyž musím přiznat, že při tomto focení jsem je měla na běhání úplně poprvé. Normálně běhám v jiných ale ty se mi zase nehodily k těmto legínám takže takto 😀 Air Max nosím také spíš na běžné nošení. Jinak na první fotce běžím z kopce (ikdyž to moc není vidět) tak proto to našlapování přes špičku 🙂 Hezký večer všem!

  6. Anonym
    27 Říj on 2014 at 11.32

    co se tyce obsahu, tak je clanek supr, ale trosku bych zapracovala na carkach – ve vetach jako „Důležité je dýchání ale jak dýchat?“ jsou carky opravdu potřeba..pozvedne to celkovou uroven clanku. takhle ho to zbytecne kazi:/

    • Marie
      27 Říj on 2014 at 14.21

      Ano uznávám. Nikdo není neomylný. 🙂

  7. Anonym
    02 Lis on 2014 at 1.03

    sorry, ale ten sloh je opravdu příšerný. rady taky nic moc. všechno jen tak obecně a amatérsky. proboha, když už chcete v něčem radit, tak ať už je k něčemu! nejvíc mě pobavila rada: Určitě není dobré kupovat extra drahé boty…Tak to je snad na individuálním uvážení každého běžce, kolik chce investovat do svého zdraví a budoucnosti svých kloubů, které dostávají při běhu mega zabrat. Běháním v teniskách nike, adidas nebo reebok, které nejsou absolutně přizpůsobené individuálním potřebám chodidla běžce, si akorát začátečnice uškodí. profesionál má zmáknutou techniku běhu a dopadu nohy, začátečník ne. běžecké boty typu mizuno nebo asics se speciálně přizpůsobenou vložkou na míru chodidlo běžeckého amatéra správně navádí zejména při dopadu nohy a eliminují tak poškození kloubů, které se může projevit až v pozdějším věku

Leave a message

Údaje (jméno, email, webová stránka) nejsou povinné. Stačí napsat pouze Váš komentář.